hmm "co wybrac - Hi Tec Protein (80g bialka, 6g wegli) czy moze Whey Mass Gain (20 g bialka, 79g wegli) ?" Może zastanów się najpierw czy kupic proteiny czy gainera? Jak gainera to moze predzej swg lub mass xxl. Dieta po przerobieniu jest ok, co do Twojej tez nie była najgorsza Jezeli chodzi Ci jak piszeszo masę, to polecam kupic [...]
nie wiem czy przeczytales to o czym sugerowalem, ale proponuje jeszcze raz przeczytac uwaznie: http://www.sfd.pl/temat209117/ i to http://www.sfd.pl/temat259481/ i stopniowo wdrazac te zasady. od siebie dodam zeby nie siadac nigdy do posilku jesli nie ma w nim 30 g bialka zwierzecego i przynajmniej na razie odstawic ta suplementacje.
bezposrednio po treningu hehehe czlowieku bezposrednio po treningu potrzebujesz dobre wegle i bialko szybko wchlanialne ( izolat ) oraz okolo 70 g bialka jak nic. Ostrowia ile ma procen t prawdziwego bialka, 10% ? Po drugie czlowieku wpierw urosnij wtedy mozemy pogadac, z tego co widzialem to zadna rewelacja, a jezeli kupujesz bialko z Ostrovi, to [...]
mieszkam w USA nie chcwalac sie oczywiscie hehe ale sa tutuaj takie platki nazwa to leanmass firmy KASHI jak sa w Polsce to na prawde polecam maja duza ilosc bialka jak na platki . sa w 3 smakach jagoda i truskawka w 100g jest 15 a w truskawka 18 g bialka wiec to juz jest dosyc sporo jak na platki POLECAM
No widzisz - teraz wyszło inaczej, mnie wyszło tyle samo, dlatego zapytałam. Zaczęłabym od 2700 i obserwowałabym około 3 tygodni obwody, jak lecą - zostawić. Dziękuję pani bardzo. Jeśli chodzi o rozkład makroskładników, to może być 1 g tłuszczu, 1,6 g białka, a reszta węglowodany? Jeśli chodzi o zastój, to zwiększyć aeroby do 1,5 godziny? Te [...]
[...] plecy, nogi) 16-18. na mniejsze partie wybieraj po 3 cwiczenia, na wieksze 4. liczba powtorzen w seriach-8-12. co do odzywiania to na kazdy kg masy ciala: 6-7g wegli, 2-3 g bialka, tluszcze 2 g. wszystko staraj sie dostarczac z jak najlepszych zrodel ( bialko-jaja, mieso chude, piersi kurczaka, odzywka bialkowa; wegle-ciemne pieczywo, kasza, [...]
[...] z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy." ?? to zalezy jaki dales podzial na makroskladniki, mniej wiecej jakos tak jak napisales - 60%WW zlozonych 30%bialka 10%tluszczy, trzeba obserwowac wlasny organizm, sam bedziesz wiedzial co na Ciebie najlepiej dziala. Zdr Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 17:52:15 [...]
Stosujesz tak samo czyli 30-40 g bialka na porcje. Tak zrob przerwe miedzy kretka, a bialkiem. Moze bierz tylko 1 porcje dziennie 6 g kreatyny? Zmieniony przez - Goral w dniu 2004-03-17 03:10:02
;) przez ostatnie dni nie dodawalem bialka do niczego boo z szamy dostarczalem max ;) dzis poszlo w formie plynu do omleta :) 200ml mleka + 15 g bialka , nie robi sie geste, mozna duszkiem wypic :) sprobowac musze z tymi wiorkami bo jestem mega ciekaw jak smakuje! /SFD/Images/2016/2/8/eb7e614d32894cdbb2000a986ecd7ef2.jpg [...]
Redukcja i rzeźba to to samo - odsłaniasz mięsnie pozbywając się tłuszczu. Nie bieganiem, czyli aerobami, tylko treningiem siłowym, aeroby lub lepiej interwały dodajesz z czasem, jeśłi tłuszcz przestaje schodzić. Liczysz zapotrzebowanie, odejmujesz 300 kcal, rozkładasz makro: 2 g białka na kg masy cała, 1 g tłuszczy (min), reszta ww. To nie jest [...]
Dieta zbilansowana, jedyne węgle proste to 15-20 g rodzynek do śniadania, a ogólnie wychodzi to koło 300 g białka (+/- 230 zwierzęcego), 300-330 węgli i 80 tłuszczy, razem 3200 kcal, ucinam po 200 od 3400 i obserwuję co się dzieje. Robiłem jak narazie lekkie cardio - 20 minut rowerka/truchtu o lekkiej/średniej intensywności. Co do interwałów - to [...]
Powinienes jesc 2,2g bialka na kg masy ciala,uwazaj zeby nie przedawkowac i nie brac np 5g/kg moga wystapic problemyy z nerkami,a w jednym posilku twoj organizm nie jest i tak zdolny wchlonac wiecej niz 30 g bialka naraz Nobody is perfect, my name is nobody
Zatłuszczenie nie jest mega wielkie, ale mi osobiscie przeszkadza. Tłuszcze zdrowe,hmm... orzechy włoskie mogą być ? Zawsze moge kupić jeszcze oliwe z Oliwek ale ... jakos mam opory,że nie jest smaczna:D, poza tym cena troche powala (w kauflandzie 0,5 oliwy Extra virgin po ok 19zl!), nie mowie o tej taniej w plastikowej tandetnej butelce. Ryby- [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA (80-85 kg) Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : biegi średniodystansowe Dostęp do sprzętu: prawie full Dieta : 5 posiłków dziennie (w każdym ok 30 g białka) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak + ogólny zarys poprzedniego planu: [...]
Nie wiem, nie liczyłem. Grunt, że mięśnie mam zabezpieczone odpowiednio przed spaleniem, ale to nie ten dział na takie pogaduchy /-)_ Jutro dodam tłuszczy tak, aby wyszło 50g na dobę i polecę dalej 3.5 g białka i będzie fajnie http://www.editer.pl/fotka/92f4275358bacfc6015462746f2e42dd_1.jpg
Nie wiem, nie liczyłem. Grunt, że mięśnie mam zabezpieczone odpowiednio przed spaleniem, ale to nie ten dział na takie pogaduchy /-)_ Jutro dodam tłuszczy tak, aby wyszło 50g na dobę i polecę dalej 3.5 g białka i będzie fajnie http://www.editer.pl/fotka/92f4275358bacfc6015462746f2e42dd_1.jpg Parowki w ciescie? Prawie jak Wellington %-)
hmmm kurde to wajha ale ktos pisal ze ta serwatla ma 50 g bialka, 15 g laktozy i 20g tluszczu ........ czyzby to nie[prawda ?? a czemu niby od laktozy sie odtluszcza ??
Cichy ja mówie że najlepiej jest kupić gainer w którym jest tyle białka ile potrzeba bo inaczej nie ma sensu go kupować, bo co da 10 czy 20 g białka z tej odżywki jeżeli z powodzeniem można zjeść dwa razy po pół puszki tuńczyka itp. i jest to o niebo lepsza alternatywa niż wydawanie pieniędzy na gainera któremu tak naprawdę bliżej jest do odż. [...]
Porcjowanie
